Letzter Tag vor dem großen Finale. Dann mal los

Gerichte
- Morgens
Müsli-Mix mit Mandeln, Walnüssen und Banane

- Mittags
Caprese Vegan Style

- Abends
Eigentlich sollte es Pastinaken-Risotto geben, aber da die Pastinaken hinüber waren, gab es noch einmal Zucchini Spaghetti Bolognese

- Zwischendurch: diverses Obst
- Getränke: 2 Schoko-Matcha-Hafermilch-Shakes, ca. 1,5 Liter Grüntee, ca. 3 Liter Wasser

Wohlbefinden
- Positive Erfahrungen: Siehe Wochenfazit unten.
- Negative Erfahrungen: Jetzt, da die “Zombies, Run”-Übungen etwas anspruchsvoller werden, merke ich, dass ich zwischen den Übungstagen etwas mehr Zeit lassen muss. Ich war jetzt zwei Tage hintereinander laufen, ich schmerzen meine Waden ganz extrem. Beim joggen hab ich es gar nicht so gemerkt. Das ging ganz locker flockig. Aber sobald ich stehen geblieben bin, wurde es echt schlimm. Das nächste mal wird daher erst am Donnerstag gelaufen. Vielleicht schieb ich morgen zum Finale noch meine eine Runde Fahrrad und Erwachsenenspielplatz ein.

Sporteinheiten
Zombies-Run. Gleiche Übungen wie gestern.
Dauer: 44 Minuten
Distanz. 5,7 km

Vorbereitungen für den nächsten Tag
- Caprese für die Mittagspause

Tee-Weisheiten des Tages
Wieder mal nur Wiederholungen

Und kurz vor dem morgigen Finale gibt es noch einmal ein letzte wöchentliche Hochrechnung:

Gewichtsverlust nach einer Woche: 1,3 Kilo
Gewichtsverlust nach zwei Wochen: 3,1 Kilo
Gewichtsverlust nach drei Wochen: 4,6 (!!!) Kilo
Gewichtsverlust nach vier Wochen: 6,4 (!!!!!!!!!) Kilo.

Alter Schwede. Ich war heute Morgen echt ein wenig baff.

Gerichte
- Morgens
Mini-Crunch-Pancakes mit Bananen und Zwetschgen

- Mittags
Da ich keine Lust zum Kochen hatte, gab es nur zwei Scheiben Vollkornbrot, eine halbe Kohlrabi und einen Apfel

- Abends
Die Reste der gestrigen Spartaner-Hirse

- Zwischendurch: Drei Aprikosen, ein paar Weintrauben
- Getränke: 2 Schoko-Matcha-Hafermilch-Shakes, ca. 1,5 Liter Grüntee, ca. 2,5 Liter Wasser

Wohlbefinden
- Positive Erfahrungen: Habe heute die 6-km-Marke beim Zombie-Run geknackt.
- Negative Erfahrungen: Die Anstrengungen vom gestrigen Renovieren und vom Laufen heute morgen zollen gerade etwas Tribut. Beine Beine sind gerade bleischwer und ich habe einen extremen Muskelkater, komischerweise vor allem im Bauchbereich. Die Tatsache, dass ich bereits schon einiges abgenommen habe, führte heute auch zu etwas unangenehmen Konsequenzen. Mir sind meine Sportklamotten mittlerweile etwas zu groß. Das führte zum einen dazu, dass ich beim Laufen des Öfteren meine Hose neu zubinden musste, da sie sonst runtergerutscht wäre. Außerdem flattert mein T-Shirt jetzt ziemlich beim Laufen, was nach 6 km zu etwas wunden Nippeln führte. Autsch.

Sporteinheiten
Wie schon geschrieben, war heute wieder Zombie-Run angesagt.
- 5 Minuten walken
- 5 Minuten rennen
- 1 Minute rennen, 1 Minute walken, 10 Knee-lifts (5x wiederholen)
- 8 Minuten Freestyle-Lauf
- 2 Minuten Stretching
- 8 Minuten Freestyle-Lauf
Distanz: 6,2 km
Dauer: 45 Minuten

Vorbereitungen für den nächsten Tag
- Caprese für die Mittagspause vorbereiten
- Müsli, Shake und Tee fürs Frühstück vorbereiten

Tee-Weisheiten des Tages
Nope. Sorry. Wieder mal nichts neues.

Gerichte
- Morgens
Mini-Crunch-Pancakes mit Bananen und Zwetschgen

- Mittags
Nüschte, da keine Zeit war.

- Abends
Spartaner-Hirse

- Zwischendurch: ein Apfel
- Getränke: 2 Schoko-Matcha-Hafermilch-Shakes, ca. 0,5 Liter Grüntee, ca. 2 Liter Wasser

Wohlbefinden
- Positive Erfahrungen: Bin heute relativ gut ohne Mittagessen ausgekommen, ohne direkt abends übermenschlichen Hunger zu haben.
- Negative Erfahrungen: Allerdings habe ich heute extremen Heißhunger auf ungesunde Sachen wie Pizza oder Schokolade. Dass die Frau sich heute an einem großen Sack Halloren vergriffen hat, war dabei nicht gerade hilfreich.

Sporteinheiten
Richtigen Sport gab es heute nicht. Dafür war heute Renovieren in der Kita angesagt. Dort musste eine alte Holzdecke abmontiert werden und anschließen die Unterkonstruktion verstärkt werden. D.h. ich habe heute ca. 7 Stunden mit den Armen an der Decke und auf einer Leiter stehend gearbeitet. Das muss als Sport reichen.

Vorbereitungen für den nächsten Tag
Nix

Tee-Weisheiten des Tages
Nix neues.

Gerichte
- Morgens
Müsli-Mix mit Walnüssen, Kokosflocken und Zwetschgen

- Mittags
Caprese Vegan Style

- Abends
Zucchini-Spaghetti Bolognese

- Zwischendurch: diverses Obst
- Getränke: 2 Schoko-Matcha-Soyamilch-Shakes, ca. 1,5 Liter Grüntee, ca. 3 Liter Wasser

Wohlbefinden
- Positive Erfahrungen: Alles tippi-toppi. Es steht ein kinderfreies Wochenende an und heute geht es seit langer Zeit mal wieder ins Kino. Von daher wird hier heute alles etwas kürzer gefasst.
- Negative Erfahrungen: Keine.

Sporteinheiten
Heute ist Pause. Vermutlich geht es erst am Sonntag weiter.

Vorbereitungen für den nächsten Tag
- Wochenendeinkauf

Tee-Weisheiten des Tages
Mal wieder nur Wiederholungen

Gerichte
- Morgens
Müsli-Mix mit Mandeln, Walnüssen und Zwetschgen

- Mittags
(Kollabierte) Quinoa-Buletten

- Abends
Rote Linsensuppe

- Zwischendurch: verschiedenes Obst
- Getränke: 2 Schoko-Matcha-Hafermilch-Shakes, ca. 1,5 Liter Grüntee, ca. 3 Liter Wasser

Wohlbefinden
- Positive Erfahrungen: Ich bin momentan absolut begeistert, was die Lauf-Übungen angeht. Ich hätte nie gedacht, dass ich einmal solch einen Enthusiasmus für’s Laufen aufbringen könnte. Ich habe zwar mal eine lange Zeit lang Nordic Walking betrieben und bin auch schon bei einem Halbmarathon mitgewalked. Aber joggen war bei mir bisher immer verhasst. Was wohl im Wesentlichen daran lag, dass ich meistens nicht länger als 2 Minuten durchgehalten habe. Schon in der Schule waren 1000m- oder geschweige denn 5000m-Lauf für mich die pure Hölle. Joggen war ausdauertechnisch für mich immer eine Liga zu hoch. Umso stolzer bin ich jetzt, dass ich es heute geschafft habe, insgesamt ca. 30 Minuten lang zu joggen. Und das auch noch mit Spaß, ohne mich groß zu quälen. Das war vor einiger Zeit noch undenkbar.
- Negative Erfahrungen: Keine.

Sporteinheiten
Nächste Stufe bei “Zombies, Run!”
- 5 Minuten walken
- 5 Minuten Freestyle
- 1 Minute rennen, 1 Minute walken, 10 Sekunden “Knee Lifts” (5x wiederholen)
- 8 Minuten Freestyle
- 2 Minuten Stretching
- 8 Minuten Freestyle
Dauer: 43 Minuten
Distanz: 5,9 km

Vorbereitungen für den nächsten Tag
- Einkaufen
- Caprese für die Mittagspause vorbereiten
- Müsli, Shake und Tee vorbereiten

Tee-Weisheiten des Tages

“Löse ein Problem und hundert andere Verschwinden”